Ako se osoba koja pije pita kako sama prestati piti alkohol, onda je to već prvi korak u borbi protiv ovisnosti o alkoholu. Psihijatar-narkolog dijeli svoje profesionalno iskustvo o tome kako pomoći osobi riješiti ovaj problem i postići uspjeh u samostalnoj borbi protiv zelene zmije.
Je li uvijek moguće samostalno prestati piti i kako ne propustiti ovu priliku?
Ako govorimo o fazama razvoja alkoholizma, onda je moguće zauvijek prestati piti u prvoj fazi, kada se formira samo psihička ovisnost o alkoholu. U drugoj fazi problem se pogoršava i komplicira integracijom etilnog alkohola u metaboličke procese uz stvaranje fizičke ovisnosti. U ovoj fazi je moguće da pacijent prestane piti alkohol, ali je to izuzetno teško. U trećoj i posljednjoj fazi alkoholizma bolesnik se niti ne suočava s pitanjem kako sam prestati piti alkohol. Više nije u stanju adekvatno procijeniti situaciju, žudnja za alkoholom postaje neodoljiva, ima fiziološku prirodu i komplicirana je razvojem niza mentalnih, neuroloških i somatskih poremećaja. U tom slučaju morat ćete pribjeći obveznom liječenju od alkoholizma.
Stoga je važno ne zanemariti prve znakove razvoja ovisnosti o alkoholu, analizirati situaciju i ciljati na prevladavanje želje za alkoholom. Osoba treba paziti na sljedeće točke:
Prijeđite s povremenog pijenja na redovito pijenje. Ako ste prije pili samo praznicima i ne više od jednom tjedno, a sada redovno pijete u "toplom" društvu svaki petak nakon završetka radnog tjedna, razmislite o tome i pokušajte prekinuti ovu opasnu tradiciju. Bezopasna alkoholna druženja petkom uskoro bi se mogla nastaviti subotnjim pijankama, nedjeljnim mamurlukom i razvojem vikend alkoholizma. A to je izravan put u intenzivnu alkoholizaciju tijela sa svim posljedičnim negativnim posljedicama za psihičko i tjelesno zdravlje, probleme s voljenima i rad.
Povećana količina konzumiranog alkohola i poteškoće u kontroli. Nedostatak osjećaja proporcije ne dopušta osobi da prestane piti alkohol na vrijeme i postaje uzrok teške alkoholne opijenosti.
Promjena društvenog kruga i slobodnog vremena. Stari prijatelji postaju nezanimljivi, ovisnik preferira društvo prijatelja koji piju, nekadašnje hobije zamjenjuju potrage za zadovoljavanjem privlačnijeg alkoholičarskog hobija.
Prilično zloslutan znak početka prijelaza iz 1. faze alkoholizma u 2. stadij je povećanje tolerancije na alkohol, kada je za postizanje učinka potrebna sve veća količina alkohola. Očituje se u činjenici da pacijent može piti puno alkohola bez očite intoksikacije i naknadnog mamurluka. Mnogi se čak i hvale ovom svojom "supermoći", ne sluteći da je to znak progresije ovisnosti o alkoholu.
Slavljenje samo uz alkohol i izmišljanje novih razloga za piće. Najtipičnije je oslobađanje od stresa, za što postoji više nego dovoljno razloga u svakodnevnom životu. Svaki praznik ili tužan datum, čak i manji događaj, može postati razlog za slavlje uz alkohol.
Poteškoće u komunikaciji s voljenima, prijateljima i kolegama s posla. Bez uobičajene doze alkohola, osoba postaje razdražljiva, sumnjičava, nemirna, agresivna, pati njen autonomni živčani sustav i javljaju se neadekvatne mentalne reakcije na postupke i riječi drugih.
Osim toga, moguće je da etilni alkohol negativno utječe na jetru, što se očituje mučninom, povraćanjem i problemima s probavom. U praksi može doći do oštećenja bilo kojeg organa, a posebno onih koji su u početku bili zahvaćeni nekom bolešću. Na primjer, kod hipertenzivnih bolesnika pogoršavaju se problemi s krvnim tlakom, s oslabljenom funkcijom gušterače može se razviti alkoholni pankreatitis, bubrezi pate zbog stalnog diuretičkog i toksičnog djelovanja alkohola.
Kakva bi trebala biti psihološka atmosfera pogodna za rješavanje problema kako sami prestati piti alkohol?
Da parafraziramo ovo pitanje, možemo ga ovako formulirati: kako sami kod kuće prestati piti alkohol? Naravno, to se može učiniti samo u povoljnom psihološkom okruženju kod kuće i na poslu. Glavna stvar koja se traži od drugih je:
Minimiziranje svih iskušenja. Ne biste trebali spominjati alkohol u razgovorima o zabavama i korporativnim događanjima, držite ga u zalihama u kući, kombinirajte praznike i piknike s pijenjem alkoholnih pića i posjećujte prodavaonice vina i votke. Također je potrebno izbjegavati društvo s pićem.
Obavezno je nagraditi uspjehe osobe koja pije, čak i ako se suzdržao od pića samo jedan dan. Težak put samoizlječenja od alkoholizma zahtijeva punu pomoć njegove obitelji i prijatelja.
Maksimalna uključenost ovisnika u slobodno vrijeme obitelji, kolektivna događanja za zdrav način života. To uključuje igre s djecom, obiteljske šetnje i izlete u prirodu, sport, šetnje s prijateljima koji ne piju. Možete čak nabaviti i kućnog ljubimca, posebno psa, kojeg je potrebno redovito šetati, te tako pojilicu naučiti samodisciplini i osjećaju odgovornosti.
Stvaranje takve atmosfere pridonijet će povratku ukusa za život bez alkohola, mogućnosti primanja radosti iz prethodno omiljene aktivnosti, jednostavnog ljudskog komuniciranja, ljepote prirode i daška svježeg zraka bez primjesa alkoholnih para.
Koje su vaše konkretne preporuke o tome kako prestati piti?
Mogu ponuditi sljedeće praktične savjete o tome kako prestati piti alkohol:
Prije nego što sami počnete prestati piti, zacrtajte akcijski plan koji analizira uzroke vaše ovisnosti. Prije nego što to učinite, ipak je poželjno konzultirati se s psihijatrom-narkologom, koji će vam reći najoptimalniji način da se riješite opasne ovisnosti. Možda ćete moći odmah i zauvijek prestati piti ili će vam možda biti bolje postupno smanjivati dozu alkohola. Pokušajte se strogo pridržavati razvijenog plana u pogledu količine i učestalosti pijenja alkohola. Istovremeno, broj trijeznih dana u tjednu trebao bi biti veći od broja "pijanih" dana.
Kako biste kontrolirali cijeli proces samoizlječenja, vodite dnevnik u kojem pomno bilježite što pijete, bilježite sva svoja postignuća i trenutke stresnih situacija. Obratite posebnu pozornost na situacije u kojima ste imali želju riješiti probleme uz pomoć alkohola, te kako ste hrabro odbili tu priliku.
Svoje želje možete vizualizirati tako da po cijelom stanu okačite plakate s doskočicama o štetnosti alkohola, svoje fotografije prije i nakon konzumiranja alkohola, crteže ili fotografije na temu vaših predodžbi o sreći - obiteljska fotografija sa sretnim licima najmilijih, model automobila koji biste željeli kupiti, komadić raja izvan grada, divljenje kolegama s posla itd.
Izbjegavajte društva u kojima je alkohol neizostavni dio razonode. Prijatelji po pijanicama nikada neće biti vaši saveznici.
Ne opuštajte se uz alkohol vikendom, bolje je dobiti svoju dozu užitka dok komunicirate s voljenima ili na sportskom terenu. Tjelesna aktivnost potiče stvaranje hormona sreće, koji u potpunosti može nadomjestiti alkoholnu euforiju. Osjećaj sigurnosti u svoju snagu i kondiciju pomoći će vam da se nosite sa svakim stresom i povećat ćete osjećaj samodostatnosti.
Bavite se poslom ili hobijem koji volite. To će koristiti vašem intelektu i odvratiti vaš um od stalnih misli o piću. Učinite nešto lijepo za sebe barem 3 puta dnevno - npr. kupite omiljeno voće na tržnici, kupite zanimljivu knjigu u knjižari, kupite novu udicu ili mamac za pecanje u trgovini sportske opreme. Ne štedite novac na ovome, vjerujte mi, boca votke neće koštati manje, ali će učiniti mnogo više štete.
Pokušajte razgovarati o svom problemu s ljudima oko sebe koji su se već odrekli alkohola. Nemojte se ustručavati pitati ih za savjet; obično su takvi ljudi spremni podijeliti svoje uspjehe i metode borbe s ovisnošću o alkoholu sa svojim suoboljelima.
Prilagodite svoju dnevnu rutinu, dovoljno spavajte i pravilno se hranite. Izbjegavajte hranu koja vam je prije bila omiljena grickalica dok pijete - začinjeno, slano, sušeno itd. Primjerice, osušeni glavoči mogu biti okidač za ispijanje piva.
Jutro i proces buđenja uvijek bi trebali biti ugodni - uobičajena slatka "istezanja", okrepljujući vodeni tretmani, ukusan doručak, omiljena glazba, pa čak i "zagrljaji" sa svojim vjernim psom.
Pijte puno vode - ona će intenzivno ukloniti ostatke alkohola i produkte njegove razgradnje iz tijela.
Nemojte se umoriti od hvale sebe za svaki trijezan dan ili suzdržavanja od iskušenja da pijete. "Oh, bravo! "To će vam pomoći stvoriti pozitivnu emocionalnu pozadinu i povećati samopouzdanje.
Također, naučite reći ne upornim ponudama za piće. Naravno, ne možete potpuno napustiti zabave ili korporativna događanja, uvjeti modernog života često zahtijevaju takvu komunikaciju. Samo imajte na umu da ne morate piti alkohol samo zato što vam se nudi. Budite diplomatski, pristojni, ali čvrsti u svom odbijanju pića. Nemojte se bojati izgledati kao crna ovca, jer to je bolje nego ovisiti o sljedećoj dozi alkohola i pretvoriti se u strasnog alkoholičara. Tada će vam društvo definitivno okrenuti leđa.
Imajte na umu da nije uvijek moguće postići pozitivan rezultat iz prvog pokušaja. Ali to vas ne bi trebalo spriječiti da se pokušate riješiti ovisnosti o alkoholu. Ključ za prestanak pijenja alkohola zauvijek je metoda i upornost. Ni u kojem slučaju nemojte biti razočarani; u svakom slučaju, u drugom ili trećem pokušaju moći ćete voditi potpuno trijezan način života. Možda će vam trebati profesionalna psihološka podrška, ali to je samo ako imate slabu snagu volje i nestabilan tip živčanog sustava. Prihvatite pomoć u bilo kojem obliku - nema ništa loše u tome, samo ćete imati šire polje učinkovitih načina da se samostalno oporavite od ovisnosti.